Nadi Shodhana ou la respiration alternée

Qu'est-ce que le Nâdî Shodhana ?

En sanskrit, Nâdî désigne les canaux énergétiques ou subtils à travers lesquels circule le Prâna (l'énergie vitale), et Shodhana signifie nettoyage ou purification. Le Nâdî Shodhana est donc le prânâyâma fondamental de purification des réseaux subtils du corps.

Cette technique vise principalement à harmoniser et équilibrer les deux flux d'énergie polarisés qui s'entrecroisent autour de l'axe central (Sushumnâ) :

·        Ida : Le canal gauche, associé à l'énergie lunaire, au pôle féminin, au calme, à l'introspection et à l'hémisphère cérébral droit.

·        Pingala : Le canal droit, associé à l'énergie solaire, au pôle masculin, à l'action, à la chaleur et à l'hémisphère cérébral gauche.

La Technique de Base (Respiration Alternée)

La pratique traditionnelle se déroule en posture assise stable (comme Padmâsana ou Sukhasana) avec la colonne vertébrale parfaitement droite. Elle utilise généralement la main droite en Nâsikâ Mudra (ou Vishnu Mudra) pour contrôler alternativement l'ouverture des narines.

1.     Position des doigts : L'index et le majeur sont repliés contre la paume (ou posés sur l'espace entre les sourcils). Le pouce sert à obstruer la narine droite et l'annulaire la narine gauche.

2.     Déroulement d'un cycle classique :

o   Fermer la narine droite avec le pouce, puis expirer complètement par la narine gauche.

o   Inspirer par la narine gauche.

o   Fermer la narine gauche avec l'annulaire, ouvrir la narine droite et expirer.

o   Inspirer par la narine droite.

o   Fermer la narine droite, ouvrir la narine gauche et expirer pour terminer le cycle.

Une Approche plus Avancée

Dans les enseignements techniques plus poussés ce prânâyâma ne se limite pas à une simple alternance du souffle, mais intègre des rythmes précis et des verrous énergétiques (Bandhas) :

·        Les Rétentions (Kumbhaka) : Le souffle est retenu poumons pleins (Antar Kumbhaka) et, pour les pratiquants avancés, poumons vides (Bahir Kumbhaka).

 Le Rythme (Matra) : La progression classique suit le ratio 1:4:2 (1 temps d'inspiration, 4 temps de rétention poumons pleins, 2 temps d'expiration).

·        L'application des Bandhas : Durant la rétention à pleins, la fermeture de la gorge (Jâlandhara Bandha) est appliquée. Lors de la rétention à vide, on y ajoute la contraction du diaphragme (Uddîyâna Bandha) et du plancher pelvien (Mûla Bandha) pour faire monter l'énergie subtile.

Principaux Bienfaits de la Pratique

·        Physiologiques : Rééquilibre le système nerveux autonome en alternant la stimulation du système sympathique (action) et parasympathique (relaxation). Il améliore l'oxygénation et harmonise l'activité des deux hémisphères cérébraux.

·        Émotionnels : Réduit de manière significative le stress, l'anxiété et calme les agitations du mental (Manas).

·  Énergétiques : Purifie les 72 000 canaux subtils (nadis), permettant ainsi au flux pranique

de converger vers le canal central (Sushumnâ), condition préalable essentielle aux états de méditation profonde et d'éveil de la Kundalini.

IL ne s’agit ici que de quelques éléments de bases pour mettre en place une pratique simple et efficace pour soi et prendre en main, un peu, cet élément qu’ait le souffle alterné.

Bien d’autre choses seront expérimentés lors des rencontres directes, des visualisations ,des sonorité intérieurs, des mudra etc..

Bonne pratique a chacun.